الرئيسية
المنتديات
الانتساب : 
العمر : 
المساهمات : 
نقاط التميز
[size=16]
إذا
كنتِ تشعرين بالملل وتحتاجين لعمل refresh لحياتك كلها التي غلب عليها
الروتين فلا داعي للحيرة والقلق وتأكدي أنك في حاجة إلي إجراء تغييرات في
حياتك وقد تحتاجين أيضاً إلى خطة محكومة ومدروسة لتكافحي هذا الملل ولتقضي
على الروتين اليومي الذي يصيبك بحالة من الإحباط .
ويذكر
الخبراء أنه عندما يحل موسم جديد قد يحدث لكِ تقلبات مزاجية وغالباً ما
تشعرين بأنك في حاجة إلي إجراء تغييرات في حياتك فتقررين مثلاً ، إنقاص
وزنك أو تناول أغذية صحية أو ممارسة الرياضة ، لكن كل هذه الأمنيات لابد
أن تتم في خطوات صغيرة لكي يكتب لها النجاح.
[b]ويؤكد
د. ديفيد كاتز مدير مركز أبحاث الوقاية بجامعة يالبالولايات المتحدة
الأمريكية ، ، أنه من السهل اتخاذ القرارات ولكن من الصعب تحويلها إلي
سلوك دائم أو أسلوب حياة متواصل ، لذا يقدم لكِ بعض الخطوات الصغيرة التي
يمكنك البدء بها لإنعاش حياتك وتجديدها :
الوجبات الصحية والسليمة
إذا
كنتِ تشعرين بالملل وتحتاجين لعمل refresh لحياتك كلها التي غلب عليها
الروتين فلا داعي للحيرة والقلق وتأكدي أنك في حاجة إلي إجراء تغييرات في
حياتك وقد تحتاجين أيضاً إلى خطة محكومة ومدروسة لتكافحي هذا الملل ولتقضي
على الروتين اليومي الذي يصيبك بحالة من الإحباط .
ويذكر
الخبراء أنه عندما يحل موسم جديد قد يحدث لكِ تقلبات مزاجية وغالباً ما
تشعرين بأنك في حاجة إلي إجراء تغييرات في حياتك فتقررين مثلاً ، إنقاص
وزنك أو تناول أغذية صحية أو ممارسة الرياضة ، لكن كل هذه الأمنيات لابد
أن تتم في خطوات صغيرة لكي يكتب لها النجاح.
[b]ويؤكد
د. ديفيد كاتز مدير مركز أبحاث الوقاية بجامعة يالبالولايات المتحدة
الأمريكية ، ، أنه من السهل اتخاذ القرارات ولكن من الصعب تحويلها إلي
سلوك دائم أو أسلوب حياة متواصل ، لذا يقدم لكِ بعض الخطوات الصغيرة التي
يمكنك البدء بها لإنعاش حياتك وتجديدها :
الوجبات الصحية والسليمة
بدلاً
من تناول اللحوم الحمراء في الوجبة الأساسية كالاستيك مثلاً تناولي وجبتين
في الأسبوع بدون لحم علي الإطلاق لتقللي من عدد السعرات الحرارية التي
تتناولينها ، كما أنها وسيلة مناسبة لإدخال وجبات البحر المتوسط لغذائك
والتي تشمل كمية كبيرة من الخضراوات والفواكه والحبوب الكاملة والمكسرات
والزيوت ، خاصة زيت الزيتون مع بعض منتجات الألبان والسمك والدواجن بعد أن
أثبتت الأبحاث العلمية فائدتها للجسم ، فالعلماء ينصحون بالبقول والألبان
كبديل للحم ونسبة الألياف الغذائية فيها صفر وتتميز الألياف الغذائية
بأنها تقلل نسبة الإصابة بسرطان القولون وتخفض الكولسترول وتحمي من
الإصابة بأمراض القلب.
ويذكر
د. ديفيد أن تناول البيض مع التوست المعد من القمح الكامل بدلاً من الخبز
والزبد في الإفطار سوف تشعرك بالشبع ، فالأبحاث قد أظهرت أن الناس الذين
يتناولون البروتينات في إفطارهم مثل البيض يفقدون وزناً أكثر ، هذا
بالإضافة إلي أنه يحتوي علي الكولتين الذي يرتبط بخفض احتمالات الإصابة
بسرطان الثدي ويحتوي علي مضاد الأكسدة اللوتين ، أما إذا كنت قلقه بشأن
الكولسترول فتناولي بيضة واحدة في اليوم أو بياض البيض.
ونظراً
لأهمية الأسماك وكثرة فوائدها فإن الأشخاص الذين يتناولون السمك بدل
الدجاج مرتين في الأسبوع أقل تعرضاً بنسبة20% للموت المبكر ، وذلك وفقاً
لدراسة واسعة أجريت حديثا بإشراف د. اريك ريم أخصائي علوم التغذية
بجامعة هارفارد ، والذي يقول إن الأسماك الغنية بالأوميجا3 مثل سمك
السالمون والتونة والماكاريل هي أفضل الأنواع .
وقد
أوضحت دراسة حديثة أن الأشخاص الذين تناولوا أسماك غنية بالأوميجا3
كانوا45% أقل تعرضاً للإصابة بأمراض الشرايين كالسكتة القلبية أو
الذبحة ، ودراسات أخري أشارت إلي أن تناول الأسماك بكثرة يساعد علي تباطؤ
التدهور العقلي للأشخاص المصابين بالزهايمر.
الشاي الأخضر فوائد لا تحصي
ولأن
الشاي الأخضر مصدر للتغذية وله فوائد عديدة لتخفيف نسبة الإصابة بأمراض
القلب والسرطان كما أنه يساعد علي فقد الوزن وهو أيضاً مصدر للفلورايد
الذي يقوي الأسنان ، فاستبدلي مشروبات الدايت به لتنعمي بجسم ممشوق ورشاقة
دائمة ، أما الشاي الأسود فهو أيضا مصدر جيد لمضادات الأكسدة حيث يحارب
الأمراض .
ويمكنكِ
استبدال فنجان القهوة عصراً بالمشي لمدة عشر دقائق فإن القهوة قد تساعدك
علي الإفاقة وممارسة أنشطتك ولكن مفعولها ينتهي سريعاًً ، بينما المشي
لمدة عشر دقائق يرفع مستوي الطاقة لساعات طويلة ويحميك من السمنة ومن
أمراض القلب وضغط الدم المرتفع.
اليوجا تنعش حياتك وجسمك
ولا
تقتصر الطرق التي تنعش حياتك وجسمك على ما سبق فقط ، بل يمكنكِ تغيير
وتجديد حياتك بممارسة بعض تمرينات اليوجا فهي من الرياضات التى تحقق لكِ
الرشاقة والصحة في آن واحد ، ومن أهم أوضاع اليوجا هو وضع "القطة
المتمددة" أو "مارجاري اسانا" أو "وضع الطفل" ويتميز بقدرته على إنعاش
الجسم بالرغم من صعوبته بالنسبة لبعض النساء ، ولكن لا تيأسي من ممارسة
هذا التمرين ،فقد تكونين في حاجة إلى الراحة بكل بساطة، بعد تخفيف التوتر
في منطقة الظهر، وفي هذه اللحظة فان أفضل وسيلة للراحة قد تكون أداء وضع
الطفل اوبال اسانا.
ويعتبر
وضع الطفل أحد أكثر أوضاع اليوجا جلباً للراحة وهو يؤدى فقط لتحقيق تلك
الغاية أو لاستعادة الطاقة في الفترات ما بين أداء الأوضاع المختلفة ،
وإذا ما كنتِ منحنية على أطرافك الأربعة أي اليدين والرجلين على الحصيرة
قومي بكل بساطة بخفض الردفين إلى الأسفل والجلوس على ظهر الساقين أو ربلة
الساقين أو الكعبين ، وقومي بتمديد الذراعين في خط مستقيم أمام الرأس، وأن
يكون الكفان موجهان إلى الأسفل أو أرحهما على جانبي الجسم مع وضع الجبهة
على الأرضية.
وبإمكانك تعديل الوضع قليلاً إذا رغبت في الحصول على راحة
أكثر وذلك عن طريق ضم إصبعي القدمين الكبيرين معاً مع التفريق فيما بين
الركبتين ، وبالتالي تستطيعين مدّ الجزء الأعلى من الجسم إلى الأسفل
باتجاه الأرضية وسوف يؤدي ذلك إلي تمديد الردفين قليلاً.
وستتمكنين
من الشعور بوزن مقدم الكتفين ودفعهما لعظمتي الكتفين باتساع عبر الظهر ،
ويحدث أسفل الظهر أيضاً على تمدّد مريح ، تنفسي ببطء وعمق واستمتعي بحالة
الاسترخاء حيث يقوم الجسم باستيعاب الوضع الذي انجزتيه في التو ، ويوفر
هذا الوضع أيضاً شعوراً قوياً بالهدوء في الذهن .
تصالحي مع نفسك
وفي
النهاية عزيزتي قبل أن تقومي بالخطوات السابقة وتتبعيها يجب أولاً أن
تتصالحي مع نفسك ومع الحياة لذا يقدم لكِ الدكتور مسعد عويس الأستاذ
بجامعة حلوان روشتة المصالحة تبدأ بالتفاؤل والدعوة للتفاؤل وفق برنامج
عمل يتلخص فيما يلي :
ـ تحدثي بابتهاج وسعادة وإشراق مع كل شخص تقابلينه.
ـ كوني قوية ولا تستسلمي لأي شيء يعكر صفو السلام في عقلك.
ـ احرصي علي إشعار كل أصدقائك بأنهم محل تقديرك ، فكل منهم له صفات تميزه عن غيره.
ـ اعملي علي أن يكون تفاؤلك حقيقة وصدقاًً ، وانظري إلي الجانب المضيء في المواقف التي تقابلينها.
ـ فكري دائماً في الأفضل واعملي من أجل الأفضل وتوقعي الأفضل.
ـ تحمسي لنجاح الآخرين كما لو كان هذا النجاح هو نجاحك الشخصي.
ـ إنسي أخطاء الماضي واسعي لإنجاز الأحسن والأنجح في المستقبل.
ـ ارتدي ثوب المرح والبهجة والاطمئنان طوال الوقت وابتسمي دائما.
ـ خصصي وقتا أكبر لتطوير نفسك وتنمية قدراتك والتعرف علي كل ما هو مفيد لك ، وهنا لن تجدي وقتاً لانتقاد الآخرين.
ـ كوني أكبر من القلق وأكثر نبلا من الغضب وأقوي من الخوف ، وكوني سعيدة عندما تتخطين الصعاب.
الدولة : 
