منتديات الجنة

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات الجنة

منتديات الجنة منتدى عراقي يهتم بالطلبة العراقيين والشباب العراقي ... منوع اجتماعي خدمي


2 مشترك

    حمية غذائية صحية منخفضة الكالوري

    قطة بنات
    قطة بنات
    .::عضو محترف::.
    .::عضو محترف::.


    الجنس : انثى
    الانتساب الانتساب : 06/05/2011
    العمر العمر : 32
    المساهمات المساهمات : 1000
    نقاط التميز نقاط التميز : 3000
    تقيم المستوى تقيم المستوى : 1

    حمية غذائية صحية منخفضة الكالوري Empty حمية غذائية صحية منخفضة الكالوري

    مُساهمة من طرف قطة بنات 2011-05-08, 2:13 am

    عند الاستيقاظ:
    كوبان ماء

    وجبة الافطار:

    - كوب بران فلكس بالنخالة أو كوب شوفان (كويكر)
    +
    - كوب حليب قليل او منزوع الدسم
    +
    - حبة واحدة من الخضار الطازجة

    أو

    - توست اسمر أو¾صمون متوسط أسمر
    +
    -30جم جبنة بيضاء أو شريحة جبنة واحدة (قليل الدسم) أو 2ملعقة طعام لبنة (قليل الدسم
    +
    - كوب روب أو حليب قليل الدسم

    أو
    ¾ خبز أسمر عربي صغير أو ¾صمون متوسط أسمر
    +
    بيضة واحدة أو 4 ملاعق أكل فول
    +
    - كوب روب أو حليب قليل الدسم


    بين الافطار و الغذاء
    -حبة من الخضار الطازجة (جزر) أو حبة فاكهه

    وجبة الغذاء
    قبل البدء الوجبة كوب ماء

    - كوب سلطة مشكلة
    +
    -أرز مسلوق (7-8 ملاعق أكل)
    +
    صدر دجاج مشوي بدون جلد او مسلوق أو قطعة سمك مشوي

    أو
    - كوب سلطة مشكلة
    +
    -مكرونة مسلوقة(¾كوب)
    +
    90 جم لحم مشوي او مسلوق أو قطع ستيك مشوي بحجم راحة اليد

    أو
    - كوب سلطة مشكلة
    +
    - ½ خبز أسمر صغير
    +
    ½ كوب صالونة لحم وخصار (دون اضافة مكعبات ماجي)

    أو
    - كوب سلطة
    +
    - كوب شوربة دجاج او لحم مع اضافة الخضار والشوفان (دون اضافة مكعبات ماجي)

    وجبة خفيفة
    يجب ان يكون هناك كوب الى كوبان ماء
    - حبة فاكهه
    أو
    ½كوب سلطة فواكهه

    وجبة العشاء
    كوب ماء
    وجبة العشاء قبل موعد النوم ب 3 ساعات
    -1 توست
    +
    -شريحة جبن قليل الدسم
    +
    - حبة من الخضار الطازجة

    أو
    - ½خبز صغير أسمر
    +
    - ملعقة طعام لبنة قليل الدسم مع ملعقة شاي زعتر
    +
    - حبة من الخضار الطازجة

    أو
    - ½خبز صغير أسمر
    +
    - علبة صغيرة تونة بالماء أو ملعقتان طعام فول
    +
    -حبة من الخضار الطازجة

    أو
    -½خبز صغير أسمر
    +
    - بيضة واحدة
    أو قطعة دجاج مشوي (بحجم البرجر)
    +
    - حبة من الخضار الطازجة

    بعد العشاء بساعة
    - حبة فاكهه
    أو- كوب روب (زبادي قليل الدسم)
    أو – زبادي مع فواكهه خالي الدسم
    mr.maro
    mr.maro
    .::عضو تفتخر به الادارة::.
    .::عضو تفتخر به الادارة::.


    الجنس : ذكر
    الانتساب الانتساب : 06/05/2011
    العمر العمر : 33
    المساهمات المساهمات : 3494
    نقاط التميز نقاط التميز : 3603
    تقيم المستوى تقيم المستوى : 4

    حمية غذائية صحية منخفضة الكالوري Empty رد: حمية غذائية صحية منخفضة الكالوري

    مُساهمة من طرف mr.maro 2011-05-08, 11:51 am

    الف الف شكر موضوع مميز
    جزاك الله كل خير
    دومت بود

      الوقت/التاريخ الآن هو 2024-03-28, 5:05 pm