برنامج غذائي لإنقاص الوزن

</SPAN>

</SPAN>

وجبة الإفطار :</SPAN>

كأس حليب خال من الدسم (ربع لتر ) </SPAN>

ثمرة فاكهة واحدة مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ،موز ...... ) </SPAN>

وجبة الغذاء :</SPAN>

· </SPAN></SPAN>ربع دجاجة. أو ما يماثلها وزناً من اللحم المطبوخ خالٍ من الدهن أو سمك بدون العظم.(حوالي 150 جم) </SPAN></SPAN>

· </SPAN></SPAN>خضراوات سلطة مثل (خيار ،وخس ،وجرجير ،وبندورة .) أو صحن تبولة (الكمية حسب الرغبة) </SPAN>

· </SPAN></SPAN>نصف رغيف خبز أسمر (حوالي 75 جرام). </SPAN></SPAN>

· </SPAN></SPAN>صحن خضراوات مطبوخة مثل فاصوليا أو ملوخية أو كوسا (قليل الدسم). </SPAN></SPAN>

</SPAN>

وجبة العشاء : </SPAN>

· </SPAN></SPAN>كأس حليب بدون سكر أو لبن زبادي أو لبن رائب (ربع لتر )</SPAN></SPAN>

· </SPAN></SPAN>حبتان من ثمار الفواكه مثل ( برتقال ، تفاح ، كمثرى ، ...... ) </SPAN></SPAN>

· </SPAN></SPAN>خضراوات طازجة مثل (خيار وخس وبندورة وجرجير )أو صحن تبولة (الكمية حسب الرغبة) .</SPAN></SPAN></SPAN>

</SPAN>

&shy;</SPAN> يفيد تنوع الأغذية في هذا البرنامج لتجنب شعور مستعمليها بالملل ،باستعمال جداول مبادلات الأغذية لتناول ما يرغبه الشخص منها بشرط أنها تماثل فيما توفره من سعرات حرارية وعناصر غذائية كالبروتين والكربوهيدرات والدهون وضمن الحدود المقررة في الحمية الغذائية التي يرغب استخدامها فمثلاً :يمكن تناول 10 ملاعق طعام من الأرز المطبوخ أو صحن صغير من المعكرونة عوضاً عن نصف رغيف الخبز المذكور</SPAN> .</SPAN>

</SPAN>

&shy;</SPAN> يجب ممارسة الشخص أنشطة عضلية كافية</SPAN> كالمشي أو السباحة أو الرياضة السويدية لا يقل عن نصف ساعة كل يوم لتحقيق نتائج أفضل في برنامج إنقاص وزنه .</SPAN>

</SPAN>

</SPAN> &shy;</SPAN> يمكن شرب المياه الغازية الخالية من السكر المستعمل فيها أحد المحليات الصناعية . </SPAN>

</SPAN>

</SPAN> &shy;</SPAN> تستعمل أحد الزيوت النباتية في تحضير أطباق الخضراوات المطبوخة المذكورة في هذا النظام الغذائي ،ويفيد وجود القليل منها في الطعام لأهميتها الغذائية بما قد تحتويه من فيتامينات ذائبة فيها وهي أ -د -ي-ك وتمتص معها عن طريق الليمف في الأمعاء وكذلك لاحتوائها على أحماض دهنية ضرورية </SPAN>Essential fatty acids</SPAN> للجسم بالإضافة إلى مساهمتها في تحسين مذاق الطعام وتقبله .</SPAN>

</SPAN>

&shy;</SPAN> يفضل استعمال الخبز المصنوع من حبوب القمح الكامل على الخبز الأبيض (وليس ما يسمى خبز النخالة ).</SPAN>

</SPAN>

&shy;</SPAN> تساهم الخضراوات والفواكه الطازجة في توفير فيتامينات للجسم وخاصةً فيتامين ج وفيتامين أ وبعض أفراد فيتامين ب المركب وأملاح معدنية كالحديد والكالسيوم وكربوهيدرات في صورة سكريات ونشا بالإضافة إلى ألياف غذائية للوقاية من حدوث الإمساك </SPAN>.</SPAN>

شكراا لك ويعطيك الف عاافية على مجهودك الرائع

بارك الله فيك........