منتديات الجنة

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات الجنة

منتديات الجنة منتدى عراقي يهتم بالطلبة العراقيين والشباب العراقي ... منوع اجتماعي خدمي


4 مشترك

كيف تكسب مهارة التركيز الذهني؟

mr.max
mr.max
.::عضو محترف::.
.::عضو محترف::.


الجنس : ذكر
الانتساب الانتساب : 23/08/2009
العمر العمر : 27
المساهمات المساهمات : 728
نقاط التميز نقاط التميز : 1542
تقيم المستوى تقيم المستوى : 2

default كيف تكسب مهارة التركيز الذهني؟

مُساهمة من طرف mr.max 2010-04-14, 3:54 am



الخطوة
الأولى: اعزل نفسك وتخلص من مسببات التشتت. انتظر حتى نهاية اليوم بحيث
تكون انتهيت من التزاماتك. أخلُ بنفسك في غرفة هادئة. وأوقف عمل أجهزة
التلفاز والمذياع. اجلس على كرسي بحيث يكون اتجاه مسند الظهر في وضع رأسي.


الخطوة الثانية: اختر لنفسك مهمة سهلة. إن المهمة التي أثبتت
نجاحها لدى مئات من الناس، هي أن تقول بصوت مرتفع لمدة خمس دقائق جملة
قصيرة وهي: (إنني جيد في التركيز)، مع التركيز على كلمة "جيد"، وأغمض
عينيك حتى لا تتشتت بصريا. كما أن تكرار الجملة السابقة مرات ومرات له
قيمة مزدوجة لأنه يفيد في تأكيد المعنى. ويتخذ العقل الباطن هذا التأكيد
كحقيقة إيجابية تحسن الصورة عن الذات، ويعتبر مجرد إعادة الجمل السابقة
تدريبات على مهارة التركيز.

الخطوة الثالثة: اضبط ساعة المنبه
بحيث ينطلق جرسها في خمس دقائق. أوكل لعقلك المهمة المطلوبة منه وهي ترديد
(إنني جيد في التركيز)، وركز عليها خلال الخمس دقائق إلى أن ينطلق جرس
المنبه.

الخطوة الرابعة: إذا فكرت بأمر آخر أثناء التمرين، تدرب
على وقف التفكير فيه، ثم عد إلى مهمتك الأصلية بتركيز أعظم. تعتبر هذه
الخطوة مهمة بشكل خاص. لا بد لك أن تدرك أنك قادر على التحكم في تفكيرك.
لذلك يجب أن تتعلم وقف التفكير فيما لا تريد. كن صبورا ومثابرا. لا ترتبك
ولا تنس نفسك بسبب انشغال عقلك بأمور أخرى، لأن هذا الفعل يعتبر في حد
ذاته تشتتا. لا تترك الخواطر المختلفة تقتحم عليك عقلك ولا تستسلم
للمشتتات، لا تفرض أمورا بل قل للخاطر الغريب (لا)، ثم ركز على مهمتك
الأصلية.

كرر هذا التمرين كل ليلة، و يحتاج إتقان هذه المهارة
لدى معظم الناس من أسبوعين إلى ثلاثة أسابيع (وهو الوقت اللازم لترك عادة
قديمة واكتساب عادة جديدة)، وبمجرد أن تتمكن من إصدار الأوامر لعقلك
وطاعته لها رغم وجود عناصر التشتيت، فإنك تكون مستعدا لنقل هذه المهارات
إلى مواقف الحياة العملية.

قد يقول أحدهم: (لا أستطيع أن أركز
عقلي على عقلي) لمدة طويلة ونقول له: تخيل كيف يكون حالك عندما لا تستطيع
استخدام يديك ورجليك كاملا؟ تخيل كم يكون الموقف صعبا عليك عندما لا تملك
السيطرة على أجزاء من جسمك؟ وكذلك هناك كثير من الناس ليس لديه تحكم كامل
أو استخدام أمثل لعقولهم. إن التدريب على التمرين الذي ذكرناه لأسابيع
يعتبر أفضل اسثمار لتطوير نفسك، فهو جدير بوضع حد لتمرد عقلك عليك، ويجعلك
صاحب الأمر والنهي.

يجب عليك ألا تتوقع نتائج فورية، إذ لا يوجد
دواء سحري يمنحك التركيز الفوري. إن تعلم أي مهارة يحتاج إلى وقت، ويتطلب
كذلك المثابرة على مستويات أو مراحل من عملية اكتساب المهارة.
م ن ق و ل
@@فتى الظلام@@
@@فتى الظلام@@
.::عضو تفتخر به الادارة::.
.::عضو تفتخر به الادارة::.


الجنس : ذكر
الانتساب الانتساب : 11/09/2009
العمر العمر : 32
المساهمات المساهمات : 3152
نقاط التميز نقاط التميز : 4172
تقيم المستوى تقيم المستوى : 1

default رد: كيف تكسب مهارة التركيز الذهني؟

مُساهمة من طرف @@فتى الظلام@@ 2010-05-25, 1:47 am

شكرا لك ويعطيك الف عاافية

على مجهودك الراائع
فارس المنتدى
فارس المنتدى
.::عضو محترف::.
.::عضو محترف::.


الجنس : ذكر
الانتساب الانتساب : 22/05/2010
العمر العمر : 29
المساهمات المساهمات : 1404
نقاط التميز نقاط التميز : 2233
تقيم المستوى تقيم المستوى : 1

default رد: كيف تكسب مهارة التركيز الذهني؟

مُساهمة من طرف فارس المنتدى 2010-05-26, 4:31 pm

يسلمووو الك على الموضوع
الدعم الفني(خاص)
الدعم الفني(خاص)
الرقابة العامة


الجنس : ذكر
الانتساب الانتساب : 22/10/2009
العمر العمر : 32
المساهمات المساهمات : 3358
نقاط التميز نقاط التميز : 4527
تقيم المستوى تقيم المستوى : 15

default رد: كيف تكسب مهارة التركيز الذهني؟

مُساهمة من طرف الدعم الفني(خاص) 2010-05-27, 9:05 pm

شكرا لك وبارك الله بيك

    الوقت/التاريخ الآن هو 2022-08-14, 12:18 am