منتديات الجنة

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات الجنة

منتديات الجنة منتدى عراقي يهتم بالطلبة العراقيين والشباب العراقي ... منوع اجتماعي خدمي


2 مشترك

كيف تعالج مشكلة شـره الأكل؟!

قطة بنات
قطة بنات
.::عضو محترف::.
.::عضو محترف::.


الجنس : انثى
الانتساب الانتساب : 06/05/2011
العمر العمر : 31
المساهمات المساهمات : 1000
نقاط التميز نقاط التميز : 3000
تقيم المستوى تقيم المستوى : 1

default كيف تعالج مشكلة شـره الأكل؟!

مُساهمة من طرف قطة بنات 2011-05-09, 4:21 am

نعتقد أن سبب فشل معظم الأنظمة الغذائية هو وضع العربة قبل
الحصان ، أي أن الاهتمام موجه إلى "ماذا يجب أن نأكل وأن لا نأكل" دون
النظر في " لماذا نأكل ، وما الذي يسبب الجوع المفرط (الشـره) " . أغلب
برامج إنقاص الوزن تبدأ بالتأكيد الخاطيء على تعديل السلوك تجاه ما نأكل
وليس تجاه الدوافع العاطفية لما يجعلنا نأكل عندما نكون لسنا جائعين جوعا
طبيعيا .



اليك الخطوات التدريجية لحل هذه المشكلة:-



من أنت حقا ؟



· لمحة عنك ، من أنت ، ما هو وزنك ، وما هو تاريخ أكلك .

· تقييم مزايا الحياة ، ونقاط القوة الشخصية ونقاط الضعف .

· تحليل العلاقات الشخصية .

· لمحة عن طفولتك والأحداث السابقة التي يحتمل ان يكون لها أثر على الأكل غير الطبيعي (الشـره).

· وصف لأنماط الأكل الحالية : متى تأكل ، وما الذي يثير نوبة الأكل غير الطبيعي(الشره) عندك.



بناء أساسا متينا

الالتزام بمعرفة نفسك معرفة وثيقة .

· أقلع عن البحث عن حلول خارجية لا تتعلق بك .

· توقف عن الانجراف وراء موجات (تقليعات) الدايت .

· الالتزام باتقان استخدام الوسائل التي تساعدك على معالجة الجوع غير الطبيعي (الشره) .



تحلّى بالمزايا والمهارات اللازمة لنجاحك

· الاقتناع بأن معرفتك لنفسك تؤدي إلى إيمانك بنفسك وفي النهاية حبك لنفسك .

· الالتزام بأن تفي بحاجاتك الجسمانية والعاطفية والفكرية والروحية .

· الإقبال على استخدام آليّة التغلب على المصاعب .

· الإقبال على علاقات المحبة والمساندة .



إجعل الدروس التي تعلمتها جزءا من حياتك

· تحلّى بالمزيد من الصفات التي تساعد على إبراز شخصيتك الحقيقية .

· الأشياء التي تغني فيك القوة الخلاقة ، والاستمتاع بمباهج الحياة ،
والشعور بالعافية والرفاهية ، والأشياء التي تساهم في الوفاء بحاجاتك
الجسمانية والعاطفية والفكرية والروحية.

· لاحظ ما الذي يفي بالغرض وما الذي يجعلك تنجح ، ومتى تتعثر.

· ابتعد عن كل شيء لا يساعد على سد حاجاتك الجسدية والعاطفية والفكرية
والروحية ، سواء كان ذلك سلوكا أو أشخاصا أو أوضاعا أو معتقدات .



تخلص من االسموم التي في جسمك



· تناول ولمدة ثلاثة أسابيع الأطعمة التي تنظف جسمك من المواد الكيماوية المتراكمة فيه .

· أيقظ في نفسك الذوق الذي يجعلك تستصيغ الأطعمة الصحية .



تناول الأطعمة الصحية وواظب على التمارين البدنبة



· ليس من المجدي تغيير عادات الأكل والبدء بممارسة التمارين الرياضية إلا
بعد أن نعالج سبب الأكل المفرط غير الطبيعي(الشره) وبعد أن تتوفر لدينا
الوسائل الناجعة للقيام بذلك .

· يجب أن تعرف ما هي الأطعمة التي تساعد على جعلك في صحة جيدة وإعطائك الحيوية على المدى الطويل .

· قم بالتدريج بتخفيض ما تتناوله من الأطعمة المصنّعة .

· قم بالتدريج بتخفيض كميات الطعام التي تتناولها .

· حدد برنامج التمارين البدنية الواقعي المناسب لك .

· قم بالتدريج بزيادة وقت التمارين التي تمارسها في حياتك ثم زد من حدتها وشدتها .



زوّد حياتك بالقوة والحيوية

يجب القيام بما يلي خلال مراحل إنقاص الوزن الواردة أعلاه :

1. نتعلم أسلوب الأكل المناسب عند تذبذب حالتنا العاطفية وعدم استقرارها .

2. ندرك كيف أن المصابين بشره الأكل والإدمان على الأكل يختلفون عن غيرهم .

3. نتعلم كيف نميّز عواطفنا ونشعر بها على حقيقتها بدلا من أن ننقاد لها بالافراط بالأكل .

4. نتعلم كيف نتحرك بمفعول ما يغذّي الروح بدلا من كيف نرضي الآخرين وبدلا من الانقياد لباعث عابر .

5. نتعلم التعامل مع عواطفنا بأسلوب خلاف إشباعها بلأكل .

6. نخلق في أجسامنا قوة إدراك ما يصيبنا ودقة الاحساس به عندما نمر باختلال التوازن العاطفي .

7. نخلق في أنفسنا قوة إدراك العوامل المتكررة التي تثير عواطفنا ، فنعرف :

8. من هم الأشخاص الذين يحرّكون فينا هذا الشيء .

9. ما هي الأحداث التي تسبب لنا الشعور باختلال العواطف .

10. ما هي الأوضاع التي تدفعنا إلى الحافة .

11. ما هي العوامل ذات الانعكاسات التي تثير فينا الجوع .

12. ثم ، وهذا الأهم ، كيف نستطيع الإحجام عن الاستجابة تلقائيا (أوتوماتيكيا) للجوع الذي يغرقنا في الأكل بشراهة .

13. كيف نواصل اتباع هذا البرنامج طيلة أي مدة تلزمنا لإنقاص وزننا .

14. كيف نكتسب حكمة نطبقها في تناول الطعام طيلة حياتنا .

15. كيف نجعل هذا البرنامج آخر برامجنا لإنقاص الوزن ونوقف جميع برامج التغذية الأخرى .
mr.maro
mr.maro
.::عضو تفتخر به الادارة::.
.::عضو تفتخر به الادارة::.


الجنس : ذكر
الانتساب الانتساب : 06/05/2011
العمر العمر : 31
المساهمات المساهمات : 3494
نقاط التميز نقاط التميز : 3603
تقيم المستوى تقيم المستوى : 4

default رد: كيف تعالج مشكلة شـره الأكل؟!

مُساهمة من طرف mr.maro 2011-05-09, 4:34 am

مشكووووور

    الوقت/التاريخ الآن هو 2022-08-20, 7:19 am