خيارات غير تناول الطعام !

1. توقف عن خلق الأعذار. إذا كنت تأكل لمجرد التسلية وإبعاد الضجر، فهذا هو
الوقت المناسب للبحث عن أمور أخرى تفعلها غير حشو فمك بالطعام.



2. اذهب في نزهة. إذا شعرت بالحاجة إلى تناول الطعام، قم وامشي. إذا كنت
تملك حيوان أليفا مثل القطط والكلاب فهذا الوقت المناسب لتأخذها في نزهة
حول المنزل.



3. أستمع إلى الموسيقى. اختر أغاني هادئة ومريحة للأعصاب. إذا شعرت بحاجة
ملحة لتناول الطعام يمكنك الانتقال إلى أغاني راقصة وتحرك بعض هذه الدهون
المتراكمة.



4. فكر بأشياء تقوم بها في المنزل أو العمل. عادة نشعر بالجوع فور الانتهاء
من إتمام عمل مهم. لذلك أبقى مشغولاً، إذا شعرت بالجوع قم وافرغ خزانة
الملفات واعد تصنيفها، أو اخرج علبة العدة وابدأ بتصليح الإقفال التي
أهملتها أو طلاء الحواف المهترئة. وهكذا كن مبتكراً واحرق السعرات التي كنت
تريد زيادتها.



5. خذ دش بارداً.إذا شعرت بحاجة لتناول الطعام خذ دش بارد سيشعرك بالانتعاش ويغير تركيز الأعصاب من المعدة إلى أطراف أخرى.



6. تنفس بعمق. إذا شعرت فجأة بنوبة جوع أثناء العمل. فيفضل أن تبدأ بتقنية
التنفس العميق.خذ نفساً عميقاً وشد معدتك إلى الداخل ثم اخرج هذه الهواء
بهدوء وتدريجياً ستشعر بالراحة وتنسى الجوع.



7. تأمل. إذا كنت تملك الوقت الكاف، اجلس بوضعية مريحة للتنفس وتأمل. يمكنك
أن تتأمل النقود التي ستوفرها إذا جلست بهدوء دون أن تمد يدك إلى جيبك
وتنفق نقودك على وجبة سريعة ستزيد من وزنك.



8. اقرأ. تعتبر القراءة من الطرق المفيدة لإبعاد التفكير عن الطعام.



9. اشرب شاي أعشاب. استبدل فنجان الكاكاو بالحليب، والشوكولاته التي تمنحك
شعورا مؤقتاً بالراحة بكوب من شاي الأعشاب المهدئ. وهناك اختيارات متنوعة
من الأعشاب اللذيذة التي تستطيع تناولها أثناء العمل مثل شاي القرفة،
المفيد للقلب والشرايين، وشاي عرق السوس المفيد للكلى. إذا كنت لا تعرف
أنواع الشاي المحتملة فإليك بعضها، شاي البابونج، وشاي الارقطيون الشائك،
وشاي الشمار، وشاي الزنجبيل، وشاي الزعرور، وشاي الخبيزة، وشاي فلفل كادة،
وشاي موثرورت، وشاي نبات القراص، وشاي النعناع، وشاي كوز الورد، وشاي أكليل
الجبل، وشاي المرمية، وشاي النعناع، وشاي الزعتر.



10. حافظ على توازن السكر في الدم. تناول وجبات صغيرة متعددة أثناء النهار.
ولا تشمل هذه الوجبات البسكويت، والرقائق. بل نوع من الفواكه أو الخضار.



11. شجع نفسك. اكتب ملاحظات تذكرك بالفوائد الصحية للأغذية، ضع قارورة ماء امامك وتفاحة لتذكرك بأنك يجب أن تتناول طعام صحي.



12. اتصل بصديق إذا شعرت بالضيق بدل البحث عن كيس الرقائق.



13. حضر وجبات صحية صغيرة من الفواكه والخضار ورقائق الشوفان لتأكلها إذا شعرت بالجوع.



14. قم بخدمة نفسك. لا تنتظر أن يأتي الموظف ليقوم بعمل كوب الشاي أو
القهوة لك. قم بعمله بنفسك وكذلك إحضار الملفات وإرسالها استغل كل فرصة
لتقوم من مكانك وتتحرك.



15. حضر قائمة الطعام الصحي الذي تريد أن تشتريه. يمكنك الحصول على إفطار
جيدة من المحلات الكبرى التي تبيع أغذية صحية، خالية من الدسم والسكر.