منتديات الجنة

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.
منتديات الجنة

منتديات الجنة منتدى عراقي يهتم بالطلبة العراقيين والشباب العراقي ... منوع اجتماعي خدمي


2 مشترك

نصائح للحصول على نوم هادئ خلال الليل

قطة بنات
قطة بنات
.::عضو محترف::.
.::عضو محترف::.


الجنس : انثى
الانتساب الانتساب : 06/05/2011
العمر العمر : 31
المساهمات المساهمات : 1000
نقاط التميز نقاط التميز : 3000
تقيم المستوى تقيم المستوى : 1

default نصائح للحصول على نوم هادئ خلال الليل

مُساهمة من طرف قطة بنات 2011-05-09, 1:06 am

ضع لنفسك جدولاً للنوم

إذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة واستيقظ في نفس الوقت كل صباح . عدم
التقيد بالجدول قد يؤدي إلى القلق . والنوم إلى وقت متأخر في عطلة نهاية
الأسبوع يجعل الاستيقاظ مبكراً صباح الاحد أمراً صعباً لأن دورة النوم
(البيولوجية) تتغير فيتأخر وقت الاستيقاظ .



التــمـاريـن

حاول القيام بتمارين رياضية لمدة 20 إلى 30 دقيقة كل يوم . التمارين
اليومية غالباً ما تساعد على النوم ، إلا أن القيام بها قبل موعد النوم
بمدة قصيرة قد يعيق النوم . أفضل شئ يوفر لك الفائدة القصوى هو القيام
يالتمارين قبل موعد النوم بحوالي خمس أو ست ساعات .



تجنب الكافيين والنيكوتين والكحول

تجنب تناول المشروبات التي تحتوي كافيين لأنه منبه ويسبب الأرق . الأغذية
التي تحتوي كافيين هي القهوة ، والشوكولا ، والمشروبات الخفيفة ، والشاي
اللاعشبي ، وأدوية الحمية الغذائية ، وبعض أدوية الألم . نوم المدخنين
غالباً ما يكون خفيفاً، بسبب النيكوتين . الكحول تحرم شـاربيها من النوم
العميق فيظل نومهم في مراحل النوم الخفيف .



اســترخ قبل الذهاب إلى الفراش

الحمام الساخن أوالقراءة أو أي عمل روتيني استرخائي يجعلك تغفو بسهولة .
باستطاعتك تعويد نفسك على ربط بعض التصرفات المريحة بالنوم وجعلها جزءاً من
استعداداتك للذهاب إلى الفراش .



ظل نائماً إلى طلوع الشمس

استيقظ مع طلوع الشمس ، إذا أمكن ، أو استخدم أنواراً ساطعة في الصباح .
أشعة الشمس تساعد وظيفة الجسم البيولوجية المتعلقة بالنوم على إعادة تنظيم
نفسها كل يوم . يوصي خبراء النوم بأن يقوم الأشخاص الذين يلاقون صعوبة في
النوم بتعريض أنفسهم لأشعة شمس الصباح مدة سـاعة كل يوم.



لا تستلق في الفراش وتظل يقظاً

إذا لم تستطع أن تغفو ، لا تظل مستلقياً في الفراش . إفعل شـيئاً آخر ،
كالقراءة ، أو مشاهدة التلفزيون ، أو الاستماع إلى الموسيقى ، إلى أن تشعر
بالتعب . خشيتك من أن لاتستطيع أن تغفو تجعلك تقلق .



التحكم بدرجة حرارة غرفة النوم

يجب أن تظل درجة حرارة غرفة النوم مريحة ومناسبة . درجات الحرارة العالية أو المنخفضة جداً تعيق النوم ، وقد تمنعك من أن تغفو .



راجع الطبيب إذا استمرت صعوبة النوم

إذا ظللت تواجه صعوبة في الغفو ليلة بعد الأخرى ، أو إذا كنت دائماً تشعر
بالتعب في اليوم التالي ، فقد تكون تعاني من اضطراب في النوم ولذا عليك
مراجعة الطبيب . وإذا لم تلق الجواب الشافي لدى الطبيب ، يجب مراجعة أحد
أخصائيي النوم في أحد المستشفيات الكبيرة . بالإمكان معالجة أغلب اضطرابات
النوم بنجاح ، بحيث أنك تستطيع بعدها النوم نوماً هنيئاً طيلة الليل .
mr.maro
mr.maro
.::عضو تفتخر به الادارة::.
.::عضو تفتخر به الادارة::.


الجنس : ذكر
الانتساب الانتساب : 06/05/2011
العمر العمر : 31
المساهمات المساهمات : 3494
نقاط التميز نقاط التميز : 3603
تقيم المستوى تقيم المستوى : 4

default رد: نصائح للحصول على نوم هادئ خلال الليل

مُساهمة من طرف mr.maro 2011-05-09, 4:23 am

مشكووووور

    الوقت/التاريخ الآن هو 2022-08-12, 7:27 am